10 consigli per uno stile di vita sano forniti da Sonia Valpiani

10 consigli per uno stile di vita sano: esistono davvero? E quali sono?

Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente e, dunque, trovare un equilibrio nella nostra stessa quotidianità, risulta sempre più difficile. Fortunatamente abbiamo dalla nostra parte esperti e creators in grado di fornire utili consigli per ognuno di noi, come Sonia Valpiani, imprenditrice digitale, mamma a tempo pieno nonché fedele seguace del healthy lifestyle.

Vediamo subito nel dettaglio quali sono, secondo Sonia, i 10 consigli per uno stile di vita sano.

10 CONSIGLI PER UNO STILE DI VITA SANO

1. ALIMENTI NON PROCESSATI O MINIMAMENTE PROCESSATI
2. ATTIVITÀ FISICA
3. MAGGIOR IDRATAZIONE
4. RIPOSO
5. EVITARE UN’ECCESSIVA ASSUNZIONE DI CAFFEINA
6. MODERARE L’ASSUNZIONE DI ZUCCHERI
7. ATTENZIONE ALL’ALCOL!
8. PREDILIGERE I CIBI INTEGRALI
9. EVITARE GLI SPUNTINI NOTTURNI
10. FESTEGGIARE I PROPRI SUCCESSI!

1. ALIMENTI NON PROCESSATI O MINIMAMENTE PROCESSATI

Per affrontare tale argomento, Sonia ci spiega cosa sono i cibi “processati”: parliamo di prosciutto tradizionale stagionato, formaggi, latte condensato, succhi di frutta confezionati, sottilette, salumi in generale e così via. I cibi “non processati” o minimamente processati, invece, sono la frutta, il latte, la verdura, i legumi, carne e pollame, pesce e frutti di mare, eccetera. Questo è il primo tra i 10 consigli per uno stile di vita sano in quanto seguire un’alimentazione corretta è il primo passo per abbandonare tutte quelle abitudini sbagliate che, a lungo andare, possono far insorgere diversi problemi di salute.

2. ATTIVITÀ FISICA

Ebbene sì. Questo è il secondo tra i 10 consigli per uno stile di vita sano, essenziale quanto seguire un’alimentazione corretta.
Non è necessario passare metà della giornata in palestra ed eseguire sessioni di squat interminabili; 3 ore a settimana sono un’ottima base per cominciare a fare attività fisica e prendersi cura del proprio organismo. Non solo la nostra resistenza muscolare migliorerà; anche a livello mentale si potranno notare ottimi risultati.

3. MAGGIOR IDRATAZIONE

Come terzo tra i 10 consigli per uno stile di vita sano non poteva che esserci una maggior idratazione! Considerando che il 70-80% del nostro organismo è composto da acqua, è essenziale essere consapevoli che tale elemento non può assolutamente mancare nella nostra quotidianità. Al giorno, si consigliano circa otto bicchieri d’acqua, così da mantenere l’organismo sempre idratato e in forze.

4. RIPOSO

Viviamo vite frenetiche, tra lavoro, famiglia, amici. Al giorno d’oggi, infatti, è sempre più difficile riposarsi e prendersi del tempo per se stessi e, nel momento in cui si vieta tale necessità al nostro organismo, comincerà a rivoltarcisi contro, così come la nostra mente. Tra i 10 consigli per uno stile di vita sano, abbiamo il “prendersi una pausa quando ne abbiamo più bisogno”, così da essere maggiormente produttivi le volte successivi, freschi e sereni.

5. EVITARE UN’ECCESSIVA ASSUNZIONE DI CAFFEINA

Assumere eccessive quantità di caffeina durante il giorno non giova di certo al nostro organismo. Questo è il motivo per cui, rimediare a quest’abitudine che la maggior parte di noi ha, fa parte dei 10 consigli per uno stile di vita sano.
Un caffè durante le pause di lavoro, magari con i colleghi, ci appaga mentalmente, così come un caffè dopo i pasti, quasi come fosse il nostro prezioso dessert. Purtroppo, però, è importante sapere che la caffeina, oltre a tenerci svegli, ci agita e irrita il nostro sistema nervoso. Anche per questo, si sconsiglia l’assunzione dopo cena.

6. MODERARE L’ASSUNZIONE DI ZUCCHERI

Tra i 10 consigli per uno stile di vita sano ci viene chiesto di moderare l’assunzione di zuccheri. Ebbene sì; è vero che gli zuccheri, specialmente quelli della frutta o del cioccolato fondente, sono deliziosi ed ottimi per mantenere in salute il nostro organismo, ma attenzione alle quantità!

7. ATTENZIONE ALL’ALCOL!

Chiaramente, come è importante moderare l’assunzione di zuccheri, è importante moderare (o eliminare definitivamente) l’assunzione di alcol, motivo per cui anch’esso fa parte dei 10 consigli per uno stile di vita sano. Capita sempre più spesso di bere alle cene di famiglia, a Capodanno o durante un evento specifico; è essenziale, per lo meno, cercare di limitare tale assunzione alle situazioni sopradescritte o simili, evitando così che diventi una vera e propria abitudine quotidiana.

8. PREDILIGERE CIBI INTEGRALI

Uno degli ultimi tra i 10 consigli per uno stile di vita sano è proprio questo: prediligere i cibi integrali. Perché? Il motivo è semplice: essi contengono fibre alimentari assai importanti per il nostro organismo. Tali fibre si trovano nei legumi, cereali, pane integrale, pasta integrale e così via.

9. EVITARE GLI SPUNTINI NOTTURNI

Come spiegato in precedenza, uno dei 10 consigli per uno stile di vita sano è proprio quello di seguire un’alimentazione corretta e variegata. Ciò che è fondamentale considerare è che non solo è importante cosa mangiamo, ma anche come e in quale fascia oraria della giornata. Mangiare durante la notte non è mai consigliato, però accade e, solitamente, la ragione può risiedere nello stress emotivo. Per questo si consiglia sempre di riposarsi, sfogare lo stress attraverso l’attività fisica o una sana uscita con gli amici, così da evitare anche gli spuntini notturni.

10. FESTEGGIARE I PROPRI SUCCESSI!

L’ultimo tra i 10 consigli per condurre uno stile di vita sano non poteva essere altro che festeggiare i propri successi. Dopo settimane o addirittura mesi stressanti a lavoro, cercando di ottenere una promozione, o all’ottenimento di una certificazione, una laurea – insomma, dopo un obiettivo raggiunto, festeggiamolo! Ciò ci consentirà di apprezzare maggiormente i nostri sforzi, essere consapevoli della propria tenacia e forza di volontà ma, soprattutto, a livello umorale ci sentiremo come in paradiso.

Sonia, ora che abbiamo avuto modo di approfondire i 10 consigli per uno stile di vita sano, ti chiedo: essi sono applicabili a tutte le età? Vi sono delle differenze da considerare?

“Credo che le buone abitudini apprese da bambini siano ancora più potenti per l’insegnamento e l’esempio che possono dare i giovani nella società moderna. Ovviamente alcuni riguardano in modo specifico gli adulti ma partire con delle buone basi da bambini permette sicuramente di avere meno difficoltà anche su queste una volta grandi”.

Dormire a sufficienza è fondamentale per la nostra salute. Per chi si trovasse in difficoltà nel raggiungimento di quest’obiettivo, come consiglieresti di agire?

“Dormire a sufficienza ogni notte e dormire bene è un problema abbastanza comune, sia per gli adulti che per i bambini, abbiamo continui stimoli soprattutto dai dispositivi elettronici e questa diventa una delle principali cause della difficoltà nel prendere sonno. Sappiamo anche molto bene che l’alimentazione influisce tantissimo sulla qualità del sonno, ci basti pensare a quando mangiamo un po’ più pesante del solito durante la cena.

Fatta questa piccola premessa oltre al consiglio di seguire sane abitudini ci sono rituali con musica rilassante o pratiche come la meditazione che possono essere d’aiuto sia per gli adulti che per i bambini”.

Credi sia importante, almeno in alcuni casi, farsi guidare da un esperto come uno psicologo, un nutrizionista o un personal trainer?

“Assolutamente si, in caso di patologie o situazioni particolari credo che sia fondamentale affidarsi agli esperti”.

Sonia, credi che per condurre uno stile di vita sano sia importante la comunicazione tra parenti ed amici più stretti?

“Credo che la comunicazione sia importante in generale non solo con amici e parenti, ognuno di noi può migliorare le abitudini di altre persone portando il buon esempio. Ovviamente a maggior ragione è importante farlo con i propri famigliari. Nel mio caso, tutto è cominciato dall’esigenza di essere un buon esempio per i miei bambini durante la seconda gravidanza quando Lian aveva 6 anni ed ero in attesa di Emma”. 

Quali potrebbero essere le motivazioni per cui la maggior parte degli individui faticano a condurre uno stile di vita sano?

“Mi capita ogni giorno di parlare con tante persone che vorrebbero approcciarsi ad uno stile di vita sano, tuttavia ci sono alcune “paure” che mettono in difficoltà le persone, io ne sono stata un esempio in prima persona.  La vita frenetica generalmente ci impedisce di credere di poter essere realmente costanti, l’idea che si ha a volte della cucina salutare come cucina priva di gusto, il timore soprattutto quando si hanno figli di ritrovarsi a dover cucinare piatti diversi e infine la mancanza di tempo e organizzazione”.

CONCLUSIONE

Sonia Valpiani, è un’imprenditrice digitale e ottima dispensatrice di consigli ottimi per apportare modifiche sane alle nostre abitudini e insegnarci a vivere con maggior serenità ed equilibrio.

Instagram di Sonia Valpiani

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