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Hatha Yoga: cos’è, come si pratica e benefici

BENESSERE, MEDICINA AYURVEDICA, SALUTE 5 Giugno 2020 Lella Leonardi

Una grande fonte di benessere è praticare l’Hatha Yoga. Condurre una vita sedentaria ha molte pericolose implicazioni. Svolgere questa sana attività, con l’aiuto di un buon Maestro, può rivelarsi davvero utile. Affidandoci ad un bravo Yogi, possiamo ottenere più elasticità in tutto il corpo. Poi potremmo proseguire il nostro benessere stando semplicemente a casa. Con l’aiuto di un tappetino da ginnastica sarà possibile dare continuità agli esercizi di Hatha Yoga.

Cos’è l’Hatha Yoga
Hatha Yoga per principianti
Cosa si intende per Asana
Cos’è Pranayama
Consigli pratici per svolgere Hatha Yoga a casa
Conclusioni

1. Cos’è l’Hatha Yoga

Tra le molteplici discipline di Yoga, oggi parleremo di quello Hatha. Questa parola è composta da Ha e Tha. Rispettivamente significano Sole e Luna. Nella religione induista il Sole rappresenta l’anima mentre la Luna la coscienza. L’Hatha Yoga unisce entrambe.

Questa pratica dona un equilibrio mentale. Si rasserena la mente e si rilassa tutto il sistema muscolo-scheletrico. Ci insegna, infatti, ad utilizzare una corretta respirazione durante tutti gli esercizi. Il massimo del beneficio si ottiene proprio dalla consapevolezza del respiro.

2. Hatha Yoga per principianti

Alcune posture sono abbastanza semplici da raggiungere. E’ comunque fondamentale, prima di iniziare qualsiasi tipo di attività motoria, consultarsi con il proprio medico di fiducia. Chi ha subìto interventi gravi o fratture dovrà assolutamente chiedere il parere dello specialista.

Durante la convalescenza occorre evitare di provocare danni e traumi fisici. E’ sconsigliato praticare Hatha Yoga anche in gravidanza.

Scopriamo le due tipologie di esercizi, chiamate Asana e Pranayama, che sono alla base dello Hatha Yoga. La prima riguarda un riscaldamento muscolare basato su movimenti lenti e di allungamento. Alcune posizioni famose come quella della candela (Sarvangasana) o del cobra (Bhujangasana) le conosciamo già.

Quelle più semplici, e che possono essere fatte anche da principianti, sono:

Sukhasana, posizione seduta con le gambe incrociate
Balasana, posizione del bambino, inginocchiati a terra e il busto disteso sopra in avanti
Marjariasana, posizione del gatto, messi a quattro zampe inarcando leggermente la schiena
Adho Mukha Svanasana, posizione del cane, in piedi, poggiare le mani a terra e allungare in alto il coccige
Tadasana, posizione della montagna, in piedi, alzare le braccia al cielo ed estendere la colonna vertebrale

Ogni esercizio dovrà essere correlato ad una respirazione regolare.

3. Cosa si intende per Asana

Questo settore ha una serie di sequenze sia fisiche che respiratorie molto importanti. Questo Yoga “del Sole e della Luna” ci insegna che corpo e anima, mente e spirito, sono un’unica cosa. La meditazione rilasserà il corpo e metterà in equilibrio l’energia. Nel mondo Ayurvedico si dà molto rilievo agli squilibri dei Ckakra. Quando non sono più in sintonia tra loro, il flusso energico può diventare dannoso. Intervenire con l’Hatha Yoga è da prendere in considerazione per ripristinare il giusto flusso.

Gli esercizi sono mirati a mantenere ogni posizione per un lasso di tempo. Il beneficio sarà quello di risolvere innanzitutto i dolori causati da problemi posturali. Inoltre si potrà ottenere l’allungamento della colonna vertebrale che aiuta molto in caso di scoliosi.

La sequenza degli esercizi farà aumentare il metabolismo con la conseguente eliminazione di tossine. Un corpo “pulito” si manterrà sano per molto tempo. Ecco perché è importante praticare costantemente l’Hatha Yoga.

4. Cos’è Pranayama

Dopo aver effettuato gli esercizi di Asana si passa a quelli chiamati Pranayama. Si tratta di tecniche di respirazione molto profonde. Da queste i benefici saranno molteplici come:

ripristinare una buona ossigenazione
riequilibrare l’energia
maggiore autostima
regolarizzare il battito cardiaco
migliore elasticità della pelle
rinforzo del sistema immunitario

Il significato di Pranayama deriva da Prana (cioè energia vitale) e Ayama (cioè estensione). Questi esercizi daranno vigore all’energia vitale, facendola aumentare. Andranno migliorando tutte le funzioni del nostro organismo.

Le tecniche di inspirazione ed espirazione sono la nostra consapevolezza del respiro. Quando si raggiunge lo stato meditativo di Pranayama si beneficia di un grande flusso di energia positiva.

E’ fondamentale praticare questi esercizi dopo quelli di Asana che hanno lo scopo di rinforzare la capacità polmonare. Solo in questo modo la respirazione yogica non affaticherà il nostro corpo. Anzi, ne trarrà il massimo delle potenzialità.

5. Consigli pratici per svolgere Hatha Yoga a casa

Iscriversi ad un corso di Hatha Yoga serve per essere seguiti da un bravo Maestro. Potremmo intanto comprendere a quale grado di difficoltà si appartiene. Iniziare per gradi è sempre la cosa giusta da fare. In seguito potremmo continuare da soli facendo gli esercizi a casa.

Ci dedicheremo uno spazio idoneo per praticare l’attività. Ognuno ha le sue preferenze ma sarebbe meglio che la stanza abbia una tenue luminosità. Il posto dovrà essere pulito e accogliente. L’uso del morbido tappetino da ginnastica potrà non creare traumi soprattutto alle ginocchia. L’abbigliamento deve essere in cotone e non stretto. In base alla stagione occorre scegliere il più appropriato.

Un ciclo di esercizi può durare un’ora circa. Dopo è meglio dedicare qualche minuto ulteriore al rilassamento totale. Questo vale un po’ per tutte le attività di yoga e ayurveda. Serve soprattutto per beneficiare al massimo di quanto è stato fatto. Bisogna agire come se fosse un lento risveglio. Mai, subito dopo, effettuare lavori pesanti o stressogeni.

6. Conclusioni

Come per tutte le altre discipline di Yoga, l’obiettivo principale è quello di raggiungere un livello di beatitudine. Le varie posizioni meditative accrescono la consapevolezza di sé. Ci insegnano ad ascoltare il nostro corpo. Inoltre gli esercizi hanno il potere di sviluppare più forza nei muscoli e nello scheletro. L’Hatha Yoga donerà immediato benessere e ci metterà sulla strada della longeva salute.