10 rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali: efficaci e veloci
Rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali? Ecco quali sono i più veloci ed efficaci.
I dolori mestruali, o dismenorrea, affliggono la maggior parte delle donne in età fertile. Si tratta di un malessere tanto fisico quanto psicologico di riconosciuto interesse medico.
Per alcune donne rappresentano semplicemente dei piccoli fastidi sopportabili, per altre, invece, il disturbo può essere così persistente e debilitante da compromettere le normali attività quotidiane.
Al contrario di quanto si potrebbe pensare, i sintomi mestruali non coincidono soltanto con la comparsa delle mestruazioni, ma comprendono altri disturbi come:
- diarrea o stipsi;
- dolori addominali;
- crampi;
- lombalgia;
- sudorazione;
- tensione mammaria;
- vertigini;
- aumento o dimunuzioine dell’appetito;
- stanchezza;
- difficoltà a concentrarsi;
- mal di testa.
FATTORI DETERMINANTI
L’entità del dolore mestruale è, quidi, soggettivo e dipende da una serie di fattori di carattere fisico, da un lato, e mentale, dall’altro.
Lo stress e l’ansia, per esempio, possono accentuare pesantemente i dolori mestruali; in altri casi, invece, alla base di un dolore anomalo si possono ritrovare patologie di varia natura:
- infiammazione del rivestimento dell’utero (endometriosi);
- infiammazione trasmessa sessualmente;
- fibromi uterini;
- cisti ovariche;
- infezione dell’utero;
- infiammazione pelvica.
Bisogna, infine, ricordare che l’intensità dei dolori mestruali varia notevolmente anche a seconda della soglia di sopportazione del dolore di ciascuna donna.
ALCUNI FALSI MITI
Prima di scoprire come intervenire sui dolori mestruali attraverso alcuni rimedi naturali, è utile sfatare i falsi miti che nel corso dei secoli si sono diffusi sull’argomento.
- Con il ciclo non si può fare il bagno o la doccia: non è assolutamente vero che fare il bagno blocca le mestruazioni. In particolare, l’acqua calda è utile per alleviare il dolore, inoltre, in questo periodo, è bene curare ancor più del solito l’igiene intima.
- Non bisogna fare sport durante il ciclo: per quanto sia soggettiva, questa affermazione è falsa, anzi lo sport aiuta a contrastare il dolore e migliora l’umore.
- Se si tocca un fiore con il ciclo lo si fa appassire.
- Con il ciclo non si possono avere rapporti sessuali.
- Durante il ciclo non si può rimanere incinta.
RIMEDI NATURALI PER ALLEVIARE I DOLORI MESTRUALI
Tra i rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali ne esitono alcuni davvero facili e veloci, ma che, allo stesso tempo, possono offrire un vero sollievo dal dolore fisico. Scopriamo di quali rimedi si tratta.
- TISANE
- ALIMENTAZIONE
- OLI ESSENZIALI
- UNGUENTI
- PIANTE CON PROPRIETÀ MEDICHE
- SALI DA BAGNO
- ACQUA CALDA
- PEDILUVIO
- FIORI DI BACH
- ESERCIZIO FISICO
1. TISANE
Le tisane sono dei rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali che sfruttano le proprietà curative di piante e spezie. Sono molto utili, in quanto permettono di ridurre il gonfiore addominale tipico del ciclo mestruale e donano una sensazione di benessere e relax.
Le tisane contro i dolori mestruali possono essere preparate con tantissimi ingredienti diversi e si possono consumere anche due o tre volte al giorno, calcolando le dosi di due cucchiani di erbe o spezie per ciascuna tazza.
Gli ingredienti più efficaci sono:
- camomilla: usare due cucchiaini di capolini secchi per ogni tazza;
- foglie di lampone: da assumere già a partire da due o tre giorni prima del ciclo;
- zenzero: versare un cucchiaino di zenzero in polvere in ogni tazza d’acqua bollente;
- cannella: utile soprattutto in caso di flusso abbonadante;
- menta: favorisce l’arrivo del ciclo nel caso di ritardi dovuti a stress o a cambi di stagione;
- melissa: utile per le sue proprietà ansiolitiche, antidepressive, antiossidanti, antinfiammatorie e regolatorie;
- finocchio: ottimo per le sue proprietà spasmolitiche;
- angelica: ideale per trattare stanchezza cronica e crampi addominali.
2. ALIMENTAZIONE
Tra le cause dei dolori mestruali ce ne sono alcune che trovano la propria origine nell’alimentazione.
Pertanto, nei quattordici giorni precedenti al ciclo, si suggerisce di adottare dei piccoli accorgimenti alimentari che possono essere di grande aiuto come rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali.
In generale, si consiglia di mangiare alimenti sani e di facile digeribilità, al fine di riequilibrare la flora batterica intestinale. Bisogna fare, invece, attenzione ai cibi che interferiscono con la coagulazione, per esempio agrumi, formaggi, carote ecc.
Tra i cibi consentiti troviamo:
- prodotti ricchi di omega-3 (salmone, pesce azzurro, semi di lino, olio di pesce);
- cibi ricchi di magnesio e vitamina B6;
- cereali;
- legumi;
- patate;
- alimenti ricchi di ferro (avena, muesli, crusca).
Vi sono, poi, degli alimenti sconsigliati, come:
- cibi troppo salati o grassi che aumentano l’effetto gonfiore;
- alimenti nervini (caffè, cioccolato, tè, coca cola) che, in quanto eccitanti, possono far aumentare il senso di disagio fisico inducendo tachicardia, ipertensione, nervosismo e tremore.
3. OLI ESSENZIALI
Anche gli oli essenziali sono validi rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali. Tra quelli più efficaci ci sono: lavanda, camomilla, maggiorana e geranio.
Essi possono essere utilizzati per fare dei massaggi, diluendone qualche goccia in un olio vegetale da usare come base. Molto utiliti a questo scopo, sono l’olio di mandorle dolci o l’olio d’oliva.
Con questi oli essenziali si possono realizzare rilassanti massaggi per gambe, piedi e addome, in modo tale da alleviare il dolore e la sensazione di affaticamento.
4. UNGUENTI
Come gli oli essenziali, anche gli unguenti possono essere usati per massaggiare l’addome e alleviare, così, i dolori mestruali. Un unguento curativo particolarmente efficace è quello a base di burro di karitè.
Preparazione: far sciogliere a bagnomaria 50 grammi di burro di karitè ed aggiungere un cucchiaio di oleolito o macerato di calendula, oppure 10 gocce di olio essenziale di calendula. Successivamente, mescolare bene il composto, meglio se con una bacchetta o cucchiaino in legno. Versare il tutto in un barattolino di vetro a chiusura ermetica.
5. PIANTE CON PROPRIETÀ MEDICHE
Possiedono, inoltre, interessanti proprietà mediche contro i dolori mestruali anche alcune piante.
Oltre alla camomilla, utile per preparare tisane rilassanti, esistono altre piante in grado di agire sulla muscolatura liscia dell’utero, alleviando il senso di dolore fisico, o addirittura capaci di intervenire sul sistema ormonale femminile.
ACHILLEA
Particolarmente utilizzata in caso di mestruazioni dolorose, l’achillea risulta essere un ottimo rimedio antispasmodico e riequilibrante del sistema ormonale.
La pianta è indicata anche per la fase premestruale, in cui si manifestano sintomi associati a nervosismo, irritabilità, sbalzi d’umore, debolezza e stanchezza fisica.
Durante le mestruazioni, invece, le sue proprietà astringenti, antinfiammatorie ed emostatiche sono sfruttate per diminuire il flusso sanguigno in caso di mestruazioni abbondanti.
CALENDULA
La calendula è indicata per uso interno, generalmente come tintura madre o macerato glicerinato.
Viene impiegata nelle disfunzioni dell’apparato genitale femminile, poiché aumenta le mestruazioni scarse e diminuisce quelle abbondanti. Svolge inoltre un’azione antispasmodica sui dolori mestruali e addominali.
AGNOCASTO
Ha la capacità di agire sull’ipofisi, esercitando un’azione antiestrogenica e antispasmodica.
Si tratta di uno dei rimedi naturali che agisce sia sui dolori addominali che su nervosismo, irritabilità, sbalzi d’umore, ansia e depressione. Si consiglia, infine, anche nei disturbi associati alla menopausa.
SALVIA
Le foglie di salvia sono in grado di regolarizzare il flusso mestruale e attenuare le eventuali manifestazioni dolorose.
La sua azione ormonale di tipo estrogenico è utile anche per contrastare i disturbi della menopausa.
6. SALI DA BAGNO
I sali da bagno aiutano ad alleviare i dolori mestruali, in quanto permettono di regalarsi qualche minuto di relax. Possono, infatti, essere aggiunti sia nella vasca durante il bagno oppure in un recipiente per preparare un pediluvio.
Preparazione: prendere del sale grosso integrale e aggiungere 10 gocce di olio essenziale di lavanda ogni 100 grammi di sale. Qualora lo desideriate, è possibile aggiungere anche una manciata di fiori di lavanda essiccati.
7. ACQUA CALDA
L‘acqua calda è uno dei rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali capaci di offrire un po’ di meritato relax dopo ore di sofferenza.
Per esempio, si può preparare una borsa dell’acqua calda da applicare sull’addome. In questo modo, il calore generato grazie al contatto, attenuerà il dolore, rilassando i muscoli addominali ed alleviando i crampi.
Anche immergersi un bagno caldo può, senza dubbio, alleviare il dolore, inducendo una piacevole sensazione di benessere e rilassamento.
Oltre all’acqua calda, si consiglia di ingerire bevande calde, come tisane, tè deteinato, latte, minestre e brodo.
8. PEDILUVIO
Come anticipato, l’acqua calda può essere usata non solo per preparare bagni rilassanti ma anche pediluvi.
Un ottimo pediluvio per alleviare i crampi mestruali può essere realizzato sciogliendo due cucchiai di senape in polvere in un catino d’acqua calda. Altre spezie o erbe aromatiche adatte a tale impiego sono la cannella, lo zenzero, i chiodi di garofano ed il timo.
Dopo il pediluvio, si consiglia di massaggiare i piedi con gel d’aloe vera, per prolungare il momento di relax.
9. FIORI DI BACH
In realtà, i disturbi fisici come i dolori mestruali non sono trattati direttamente con i Fiori di Bach, poiché tali rimedi naturali agiscono in primis sugli stati emozionali del soggetto.
Al contrario, i dolori mestruali sono generati da alcuni ormoni, responsabili delle forti contrazioni della muscolatura uterina. Tuttavia, è anche vero che la sfera emozionale è strettamente legata al sistema ormonale, pertanto è possibile ricorrere ai Fiori di Bach in qualità di rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali.
Anche in questo caso le miscele personalizzate dovranno tenere conto dello stato emotivo e del vissutto del singolo individuo, con l’intento di rilassare e riequilibrare la tensione muscolare.
10. ESERCIZIO FISICO
Praticare esercizio fisico con costanza è sicuramente uno dei migliori rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali.
Al contrario di quanto si possa pensare, lo sport agisce sia sull’umore, migliorandolo, sia sulla capacità di rilassarsi. L’attività fisica, infatti, incrementa il flusso di sangue e provvede a portare ossigeno ai tessuti del corpo, favorendo il rilassamento dell’intero organismo.
Risultano particolarmente adatte pratiche come lo Yoga o il Pilates che, oltre a svolgere un’azione benefica sul fisico, migliorano le condizioni psichiche.
Infine, anche dedicarsi ad un’attività sportiva aerobica come nuoto o acqua-gym può essere un vero toccasana, in quanto aumenta i livelli circolanti di serotonina e dopamina.
RIMEDI ALTERNATIVI
Nel caso dei dolori mestruali è difficile pensare di svolgere un’azione preventiva, se non attraverso l’alimentazione e l’attività fisica costante.
Tuttavia, oltre ai rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali che abbiamo fin qui elencato, si può ricorrere ad una serie di rimedi alternativi.
Sempre nell’ambito dell’alimentazione, si può decidere di dilazionare i pasti giornalieri in tanti piccoli spuntini o ricorrere ad integratori naturali. In particolare il calcio sembra combattere efficacemente i dolori addominali.
Un altro rimedio alternativo è la digitopressione ai lati del tallone, fino a risalire lentamente al polpaccio. Anche i massaggi ai piedi, in generale, possono aiutare, così come quelli al basso ventre.
In alcune donne, invece, l’agopuntura costituisce il rimedio più efficace per alleviare sintomi mestruali molto dolorosi.
Dal punto di vista dell’ansia e dello stress, acquisire tecniche di respirazione e di meditazione può essere utile, infine, per diminuire il senso di irritabilità che caratterizza il periodo mestruale.
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