10 RIMEDI NATURALI CONTRO L’INSONNIA

10 rimedi naturali contro l’insonnia? Esistono? Quali sono?

Dormire non è solo importante per la nostra salute: è ESSENZIALE. Questo perché il sonno è una parte fondamentale per il nostro organismo, sia dal punto di vista fisico che da quello psicologico. Riduce i rischi di malattie come ictus e obesità e quelli inerenti alle malattie cardiache.

Inoltre, esso stimola l’apprendimento, la memoria, ottimizza il nostro spirito creativo e aumenta la capacità decisionale, importantissima per l’andamento quotidiano.

Quando parliamo di un buon sonno, non ci riferiamo semplicemente al sonno prolungato dalle sette alle otto ore per notte, bensì anche alla sua qualità.

Purtroppo, sempre più persone soffrono di insonnia. Essa può essere causata da diversi fattori, specialmente psicologici come lutti, stress eccessivo, mancanze affettive, ricordi negativi, depressione e così via.

Fortunatamente esistono 10 rimedi naturali contro l’insonnia, in modo tale da porre fine al problema migliorando la vita di tutti i giorni.

10 rimedi naturali contro l’insonnia

1. MELATONINA
2. LATTE CALDO
3. MEDITAZIONE
4. LAVANDA
5. FIORI D’ARANCIO
6. MUSICOTERAPIA
7. MASSAGGI
8. VALERIANA
9. ERBA DI SAN GIOVANNI
10. ESCOLZIA.

1. MELATONINA

La melatonina viene utilizzata spessissimo per curare i disturbi del sonno. Dunque, è il motivo per cui fa parte dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia. Si tratta di un ormone prodotto direttamente dal nostro organismo, il quale avvisa il cervello che è giunto il momento di coricarsi e abbandonarsi tra le braccia di Morfeo. In casi di depressione, stress, ansie e situazioni in generale il ciclo di melatonina è costretto a interrompersi. Per aiutarlo a riattivare il suo processo naturale, può essere un valido aiuto utilizzare gli integratori della stessa. Si possono acquistare al supermercato e in farmacia.

La melatonina non ci permette soltanto di addormentarci nel minor tempo possibile ma anche di migliorare la qualità del nostro sonno.

Purtroppo, però, il suo utilizzo deve essere limitato a un breve periodo, in quanto non è sicuro prolugarne la durata. Dunque, leggete bene il foglio illustrativo.

2. LATTE CALDO

In Norvegia è stato elaborato uno studio dalla dottoressa Maija Valtonen sui benefici del latte per ottimizzare la qualità del sonno. Infatti, lei stessa afferma che esso produca l’ormone della melatonina (il quale abbiamo precedentemente spiegato), essenziale per combattere l’insonnia. Inoltre, anche una ricerca coreana è stata capace di fornire valide dimostrazioni sui benefici del latte. A quanto pare, la quantità di triptofano è maggiore se il latte viene munto nelle ore notturne, producendo un effetto alquanto sedativo e ansiolitico. Viene persino paragonato ai farmaci anti-insonnia!

In ogni caso, il latte ha ottimi benefici per il sonno a prescindere da quando viene munto. A tal proposito, anche alcuni scienziati dell’università del Michigan hanno condotto degli studi. Affermano che all’interno del latte ( e altri latticini) vi siano sostanze chiamate “caseomorfine”, le quali agiscono direttamente sul sistema nervoso e ottimizzano la qualità del sonno.

Ecco perché anche il latte caldo fa parte dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia.

3. MEDITAZIONE

Anche la meditazione costituisce l’elenco dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia. In realtà, è utile per qualsiasi cosa, in quanto meditare aumenta il potere decisionale e la razionalità. Ci insegna la calma e la pazienza, l’equilibrio tra corpo e psiche. Migliora anche la respirazione. Meditare dovrebbe essere un’abitudine, proprio perché ci permette di gestire lo stress e tutto ciò che ne deriva nel miglior modo possibile. L’insonnia, come spiegavo precedentemente, è un campanello d’allarme per altre problematiche, come depressione, ansie e così via. Dunque, dedicare una mezz’ora o un’ora al giorno alla nostra meditazione può salvarci il sonno. Letteralmente. Potete decidere di frequentare dei corsi specializzati in meditazione oppure farlo da casa seguendo delle lezioni su youtube od altri siti.

4. LAVANDA

Stiamo parlando di aromaterapia. Ve la ricordate? Ne habbia discusso precedentemente in un altro articolo (DIECI OLI ESSENZIALI ANTI-DEPRESSIONE)!

Ebbene sì: anch’essa fa parte dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia.

Per chi non lo avesse letto, faccio una piccola premessa: l’aromaterapia fa parte delle nuove medicine alternative ed è una branca della fitoterapia. Questa tipologia di pratica sfrutta i benefici degli oli essenziali per riportare equilibrio tra mente e corpo, assicurando assoluto benessere. Essa non cura nessun tipo di patologia ma può essere un metodo aggiuntivo per ottimizzare i risultati ottenuti con delle vere e proprie terapie psicologiche.

Detto ciò, la lavanda può essere sfruttata per mezzo dell’aromaterapia. Infatti, il suo profumo consente il rilassamento al nostro sistema nervoso, combattendo lo stress e, di conseguenza, l’insonnia.

La lavanda può essere affiancata o sostituita da altri oli essenziali per procedere con la pratica. A voi la scelta.

5. FIORI D’ARANCIO

In natura, esistono anche altre piante che aiutano a prevenire l’insonnia ed a combatterla. Ecco il motivo per cui anche i fiori d’arancio fanno parte dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia. In tal proposito, essi svolgono una profonda azione sedativa stimolando il sonno. La pianta può essere utilizzata anche dai bambini ed è perfetta anche contro nervosismo e stress, tutto collegato ai disturbi del sonno. Come sappiamo tutti, diminuendo lo stress, la qualità del sonno aumenta.

6. MUSICOTERAPIA

In precedenza, avevamo già affrontato il tema della musicoterapia (I BENEFICI DELLA MUSICOTERAPIA). Per chi non avesse letto l’articolo, spiegheremo brevemente di cosa stiamo parlando.

La musicoterapia è una disciplina olistica che sfrutta i benefici dati dal suono. Interviene in maniera educativa sul nostro sistema nervoso per facilitargli l’eliminazione dello stress e assicurargli benessere.

Come ho spiegato, il rapporto tra assenza di sonno è direttamente proporzionale alla quantità di stress (depressione, ansia, ecc.) che accumuliamo. Perciò, se impariamo a dosarlo, utilizzando pratiche come la musicoterapia, preveniamo l’insonnia e la combattiamo.

Musicoterapia e aromaterapia possono andare a braccetto, dunque potete decidere di sfruttarle entrambe o di sceglierne soltanto una, motivo per cui anche questo genere di pratica fa parte dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia.

7. MASSAGGI

Per prevenire e combattere l’insonnia può essere veramente utile sfruttare i benefici dei massaggi. Per l’appunto, essi sono il settimo esempio tra i 10 rimedi naturali contro l’insonnia. Gli esperti stessi concordano con questo tipo di pensiero. Il Dottor Tiffany Field, direttore del Touch Research presso l’università di Miami, afferma che il massaggio stimola il sonno profondo. Questo perché ottimizza la produzione naturale di serotonina, essenziale per l’equilibrio del sonno. Infatti, i massaggi stimolano il sistema nervoso consentendogli un maggiore rilassamento e, dunque, migliorando il sonno. Alcuni esempi possono essere:

• Deep Tissue: tipologia di massaggio che lavora sulle contratture con lo scopo di rilassare la muscolatura;
• Digitopressione: pratica che pone le sue fondamenta sulla teoria dei 14 meridiani principali dell’agopuntura. Infatti, l’utilizzo di aghi su alcune zone dei piedi può influenzare il funzionamento del cervello in maniera positiva;
• Abbraccio di Morfeo: lavora direttamente sull’insonnia riportando equilibrio all’organismo per mezzo di un olio alla fitomelatonina;
• Lomi Lomi: pratica che fa parte della tradizione orientale, basato su sfioramenti delicati per un effetto di totale rilassamento;
• Automassaggi: i massaggi possono essere condotti non solo da specialisti bensì anche da noi stessi. Basta seguire una guida su come farli nel modo giusto, in modo da non danneggiare il nostro organismo e ottenere subito ottimi risultati.

8. VALERIANA

Questo è un altro tipo di erba che aiuta a combattere l’insonnia, l’ansia e la depressione ed è, dunque, l’ottavo tra i 10 rimedi naturali contro l’insonnia. Proviene dall’Asia e dall’Europa. In particolare, la valeriana aumenta la qualità del nostro sonno, consentendo al cervello di funzionare in maniera equilibrata. È molto utilizzata, soprattutto in questo ambito e viene assunta tramite infusi od integratori. Ovviamente, i risultati sono soggettivi, cioè funzionano o meno a seconda delle necessità della persona in questione. Esattamente come nel caso della melatonina, la valeriana è utile se utilizzata per un periodo limitato di tempo. Non è sicuro prolungarne l’assunzione, dunque, leggere sempre il foglio illustrativo inerente al prodotto che deciderete di acquistare.

9. ERBA DI SAN GIOVANNI

L’erba di San Giovanni, conosciuta anche come “iperico”, è stata utilizzata anche nell’antichità per curare patologie depressive. Infatti, è nota come antidepressivo e sedativo naturale. Viene assunta per via orale e ha la capacità di prevenire e curare ansie di vario genere, depressione (come abbiamo già detto) da lieve a moderata, disturbi psicosomatici e l’insonnia.

Questa tipologia di erba può essere un valido aiuto non solo per gli adulti, ma anche per i bambini. In entrambi i casi, si consiglia un dosaggio limitato, in quanto può generare effetti collaterali come la fotosensibilizzazione (irritazione cutanea). È importante, inoltre, che si presti attenzione nel momento in cui l’assunzione dell’iperico coincide con quella della pillola contraccettiva o di altri farmaci.

Chi decide di assumere l’erba di San Giovanni deve essere al corrente che i risultati non si potranno notare prima delle due settimane di assunzione ma è comunque molto valido, esattamente come il resto dei 10 rimedi naturali contro l’insonnia.

10. ESCOLZIA

L’escolzia è una pianta comunemente nota come il “Papavero della California”. Si tratta dell’ultimo tra i 10 rimedi naturali contro l’insonnia. Essa, infatti, possiede proprietà sedative e ipnoinducenti, utilissime per accorciare la fase di addormentamento e per migliorare la qualità del sonno. Non optate per gli infusi di escolzia, in quanto non danno nessun beneficio contro l’insonnia. Piuttosto, scegliete l’estratto secco in capsula, assunto per via orale.

Può essere utilizzato sia dagli adulti che dai bambini.

CONCLUSIONE

Questi sono alcuni dei metodi più efficaci (e anche conosciuti) per combattere e/o prevenire l’insonnia. Ricordate che l’insonnia è quasi sempre associata a un altro disturbo, il quale risulta sempre essere la radice del problema. Prima di tutto, affidatevi ad uno specialista, in modo da essere consapevoli del motivo per cui il vostro sonno è costantemente messo a rischio. Solo dopo prendete in considerazione i rimedi naturali, i quali possono dare un valore aggiuntivo alla vostra terapia personalizzata.

Inoltre, fate attenzione ai dosaggi di ciò che decidete di assumere, così da evitare fastidiosi effetti collaterali.

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