10 oli essenziali per combattere ansia e stress

Oggi parleremo di 10 oli essenziali per combattere ansia e stress.

Sempre più persone nel mondo tendono a soffrire di ansia e stress, che può essere a causa della vita frenetica, dell’assenza di stimoli piuttosto che altre problematiche. Nel momento in cui si è costretti a rimanere in casa senza poter uscire se non per estrema necessità, come in questo periodo, combattere ansia e stress risulta essere decisamente più complicato rispetto a prima. Fortunatamente, esistono metodi differenti per venire incontro alle proprie esigenze e, dunque, favorire il rilassamento di mente e corpo. Tali metodologie possono riferirsi, in particolar modo, a 10 oli essenziali per combattere ansia e stress.

Vediamo quali sono.

10 OLI ESSENZIALI PER COMBATTERE ANSIA E STRESS

1. LIMONE
2. BERGAMOTTO
3. LAVANDA
4. GINEPRO
5. ROSA
6. GELSOMINO
7. CAMOMILLA
8. INCENSO
9. YLANG YLANG
10.  MANDARINO

1. LIMONE

Tra i 10 oli essenziali per combattere ansia e stress troviamo proprio quello di limone, largamente conosciuto e sfruttato per problematiche di questo genere. Esso, infatti, dona positività e ottimismo, lavorando sul buonumore. Il suo profumo è assai piacevole, in quanto dona sensazioni di assoluto igiene e pulito. Come olio essenziale, può essere utilizzato in differenti modalità:

• Massaggio;
• Aromaterapia;
• Bagni aromatici.

Massaggio

Basta semplicemente inumidire con un poco d’acqua ogni zona del corpo e prelevare 2/3 gocce di olio essenziale di limone. Prima di massaggiarlo su cosce, braccia e busto, scaldatelo tra le mani agendo in maniera circolare, così da ottenere migliori risultati.

Da notare

Questo tipo di pratica è sconsigliata per chi ha la pelle secca/eccessivamente secca, in quanto si tratta di una sostanza acida. Per chi, invece, ha la pelle grassa, si può agire in questa maniera due volte a settimana. Per quanto riguarda i soggetti cui presentano una pelle normale, si consiglia di non esagerare. Agite in tal modo, dunque, una sola volta a settimana.

Aromaterapia

L’aromaterapia è una pratica comunemente conosciuta come quella in grado di donare benessere attraverso gli aromi, le essenze. Difatti, gli oli essenziali in generale vengono impiegati spesso in aromaterapia (se siete interessati ad approfondire l’argomento: https://cataldi.com/dieci-oli-essenziali-anti-depressione/), in quanto consentono di porre rimedio ad ansia, stress, depressione, insonnia, mal di testa, asma e altre problematiche.

Per poter agire, è necessario prelevare 2/3 gocce di olio essenziale di limone da massaggiare al di sotto delle narici. Un’alternativa, può essere quella di profumare gli ambienti con esso per mezzo di diffusori elettrici o spray all’olio essenziale di limone. Idem per quanto riguarda gli indumenti.

Bagni aromatici

Anche questo può essere un metodo valido per inalare essenze profumate e lasciare, inoltre, che l’organismo ne tragga ottimi benefici. L’acqua non dovrà raggiungere temperature eccessivamente calde né eccessivamente fredde; prediligete quelle tiepide, leggermente calde o fredde, in modo tale da non irritare la pelle.

2. BERGAMOTTO

Così come l’essenza di limone, anche il bergamotto fa parte dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress grazie ai suoi grandi benefici per favorire il buonumore.

Lo studio

Infatti, in merito al bergamotto, sono stati svolti diversi studi scientifici ed esperimenti. In particolare uno, nel quale sono state reclutate 116 persone in attesa di un intervento chirurgico. E si sa: in casi come questi, l’ansia tende a superare la soglia di sopportazione. Alcune di loro, appunto, sono state esposte per circa 30 minuti all’aroma di bergamotto – altre, invece, ad uno spray di vapore d’acqua. Successivamente, si sono andati a misurare i livelli di ansia e quelli vitali. A quanto pare, l’olio essenziale di bergamotto è stato in grado di ridurre l’ansia in maniera significativa rispetto allo spray sopracitato.

Concentrazione

Inoltre, tale sostanza è molto quotata in quanto alimenta il processo di concentrazione; ecco perché è consigliata la sua assunzione in situazioni lavorative e di studio, quando l’ansia tende a farsi sentire maggiormente. Anche in tal caso, può essere sfruttata tramite massaggi, aromaterapia e bagni caldi.

3. LAVANDA

Chi meglio della lavanda può essere incluso nei “10 oli essenziali per combattere ansia e stress”?

Infatti, la lavanda è considerato l’olio essenziale rilassante per eccellenza, sia per bambini che per adulti.
Si sa: l’ansia e lo stress possono essere scaturiti da molteplici situazioni sgradevoli, tra cui anche traumi di lieve, media o elevata importanza. Possono essere provocati da insonnia, emicranie e altre problematiche. Ecco perché l’inalazione di tale sostanza può ridurre notevolmente stati d’ansia e agitazione.

Lo studio

Secondo uno studio condotto da uno psichiatra e dal suo team personale, si può affermare che una sostanza presente nell’olio essenziale di lavanda, “silexan”, sia in grado di ridurre gli stati d’ansia più blandi e non solo. A quanto pare, la sua assunzione risulta essere decisamente più efficace rispetto a molti placebo.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

La lavanda può essere assunta anche in compresse. Nel caso del suo olio essenziale, si consiglia di prelevarne circa 2/3 gocce dal contenitore per mezzo del contagocce. Dopodiché, si può massaggiare sulla pelle dopo aver inumidito la pelle con un po’ d’acqua tiepida o impiegata nella preparazione di maschere per viso e capelli. I risultati si noteranno in breve tempo.

Ulteriori alternative sono le medesime dell’olio essenziale di limone e bergamotto, dunque bagni tiepidi e aromaterapia.

4. GINEPRO

L’olio essenziale di ginepro viene estratto dalle bacche e anch’esso è stato scelto come alternativa da inserire nei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress. Esso, grazie ai suoi 87 principi attivi, è impiegato in differenti culture con lo scopo di calmare e tranquillizzare gli animi più irrequieti.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

Anch’esso può essere impiegato in aromaterapia, in bagni aromatici o massaggi. Per quanto riguarda l’aromaterapia, possiamo aggiungere ulteriori metodi. Uno di questi può essere quello di versare un paio di gocce di olio essenziale di ginepro su un fazzoletto di carta o stoffa con l’obiettivo di inalarne l’aroma e poter beneficiare delle sue incredibili proprietà calmanti e rilassanti.

È importante non esagerare con le dosi: limitatevi sempre a un paio di gocce da impiegare in maschere, massaggi e così via.

5. ROSA

Stiamo parlando di un olio essenziale assai raro e prezioso, costituito da una moltitudine di benefici per salute e il benessere dell’organismo. Ecco perché è stato scelto e inserito nell’elenco dei “10 oli essenziali per combattere ansia e stress”.

Ebbene sì: il suo profumo inebriante e fiorito favorisce il buon umore, consentendo all’essere umano di ritrovare la propria armonia ed equilibrio mentale. Difatti, più spesso di quanto si creda, viene impiegato in aromaterapia per combattere gli stati di eccessiva tristezza e nel trattamento della depressione post partum.

Lo studio

In particolare, è stato condotto uno studio dalla Iran University of Medical Studies, il quale ha coinvolto giovani madri cui avevano appena affrontato l’esperienza del parto. È stato richiesto loro di sottoporsi ad un trattamento di aromaterapia della durata di 10 minuti con l’impiego dell’olio essenziale di rosa. Al termine dei test, tali soggetti riportarono una diminuzione significativa di ansia e stress.

Si consiglia di limitarne le dosi, in quanto si presenta come sostanza concentrata che, a lungo andare, se non utilizzata con parsimonia, può provocare spiacevoli effetti collaterali.

Essendo un olio essenziale molto prezioso, il suo costo risulta essere maggiormente elevato rispetto a quello degli oli essenziali sopracitati. Perciò non sprecatelo!

6. GELSOMINO

Nonostante l’olio essenziale di gelsomino venga comunemente utilizzato per idratare la pelle, essendo molto delicato, è perfetto anche contro stati di stress, motivo per cui è stato inserito nell’elenco dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress.

In particolare, il gelsomino ha un duplice effetto sul sistema nervoso: da un lato riduce i livelli d’ansia mentre dall’altro diminuisce la depressione, regalando positività, ottimismo ed energia.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

Esattamente come gli oli essenziali sopracitati, quello di gelsomino può essere impiegato nei bagni aromatici (dove ricordo che è necessario prediligere l’acqua tiepida), nei massaggi o in aromaterapia. In particolare, può essere vaporizzato sulle federe dei cuscini o sulle lenzuola. Questa alternativa consentirà di dormire sonni decisamente più tranquilli.

Per preparare l’olio essenziale di gelsomino basta inserire i fiori di gelsomino in un recipiente e coprirli successivamente con olio d’oliva per due volte il loro volume. È necessario lasciar macerare il tutto per un mese.

7. CAMOMILLA

Conosciamo bene la camomilla per i suoi incredibili benefici. Può essere inserita nell’elenco dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress proprio perché essa è la fonte principale di assoluto relax per mente e corpo.

Solitamente si utilizza in bustine da inserire in acqua riscaldata. Dunque, solitamente si assume per via orale. Ciò di cui pochi sono a conoscenza che della camomilla è presente anche l’olio essenziale, impiegato per ridurre l’irritabilità, ansia e stress come abbiamo precedentemente accennato e depressione.

Lo studio

È stato condotto uno studio nell’Università della Pennsylvania da diversi psicologi i quali hanno coinvolto 59 persone chiedendo loro di assumere camomilla, per via orale e non. Alcuni dei soggetti soffrivano d’ansia e depressione. Al termine dell’esperimento, i risultati sono stati positivi: effettivamente, la camomilla è stata in grado di alleviare stress, ansia e depressione.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

L’olio essenziale di camomilla può essere massaggiato sulla pelle e sfruttato in aromaterapia. La dose consigliata è di massimo 4/5 gocce.

8. INCENSO

L’olio essenziale di incenso è meno comune rispetto a quelli sopracitati, come il limone, la lavanda o il bergamotto. Anch’esso, però, ha le caratteristiche essenziali per essere inserito tra i 10 oli essenziali per combattere ansia e stress.

Lo studio

Anche in questo caso, è stato condotto uno studio presso la Keimyung University. Le persone coinvolte erano affette da un cancro terminale. L’esperimento elaborato ha rivelato che l’insieme di incenso, lavanda e bergamotto ha consentito la riduzione significativa di stress psicologico e, di conseguenza, di ansia. Inoltre, per mezzo di tale studio, è stato possibile constatare che questa tipologia di miscela poteva effettivamente alleviare dolori di tipo fisico.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

I metodi di impiego si rivelano i medesimi dei precedenti oli essenziali, dunque bagni aromatici, aromaterapia e massaggi. L’importante è non dimenticare di superare i dosaggi consigliati, in quanto gli oli essenziali tendono a presentarsi in forma assai concentrata. Con il contagocce, dunque, prelevare dalle 3 alle 4 gocce per volta.

9. YLANG YLANG

Anche lo Ylang Ylang è uno dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress. Infatti, alcuni ricercatori della Corea hanno scoperto che, miscelando tale olio essenziale con quelli di bergamotto e lavanda si può ottenere un composto davvero efficace per ridurre i sintomi di ansia e i livelli di costisolo nel sangue.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

I metodi di impiego non cambiano rispetto a quelli degli oli essenziali sopracitati. Ciò che è importante tenere a mente è di non esagerare con i dosaggi. Prima di massaggiarlo sulla pelle, ricordate sempre di inumidire un poco la pelle con acqua tiepida.

10. MANDARINO

Il mandarino è l’ultimo elemento inserito nell’elenco dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress. È adatto per bambini e adulti.

Questa tipo di olio essenziale, infatti, è in grado di placare l’ansia aumentando energia, ottimismo e positività grazie alla sua azione sedativa. Soprattutto per chi soffre d’insonnia, il mandarino è ottimo in quanto consente di tenere sotto controllo l’ipereccitazione e favorire l’addormentamento, alleviando lo stress emotivo.

Metodi di impiego dei 10 oli essenziali per combattere ansia e stress

Come nel caso dell’olio essenziale di limone, così come in quello del bergamotto, lavanda e così via, i metodi di impiego non cambiano. Tutte e tre le alternative proposte precedentemente possono considerarsi un valido aiuto contro ansia, stress, e depressione.

CONCLUSIONI

Combattere ansia e stress, spesso, risulta essere più difficile di quanto si creda. Ecco perché gli oli essenziali possono contribuire notevolmente per risolvere la problematica. Ciò che è importante tenere a mente è che questo tipo di soluzioni non vanno assolutamente sostituite alle terapie mediche. Seguire un percorso con uno specialista può essere fondamentale anche in casi come questo.

Anche l’utilizzo di tisane di bergamotto, ginepro, limone e così via può essere un’alternativa valida, così come decidere di sottoporsi a pratiche come quella della musicoterapia.

Gli oli essenziali sopracitati possono essere acquistati al supermercato, in erboristeria o nei negozi online specializzati come www.eccoverde.it.
Gli oli essenziali più economici si presentano in un contenitore di massimo 30 ml. In ogni caso, la dose consigliata è davvero minima, perciò – sebbene le dimensioni siano ridotte, il prodotto non terminerà prima di qualche mese.

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